Conseils utiles

Comment gérer la colère et la colère dans les relations avec les êtres chers?

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La vie d'une personne moderne est remplie de moments dans lesquels il est obligé de défendre sa décision ou son point de vue. Parfois, ces moments, imperceptiblement pour tous les participants à la conversation, se transforment en débats extrêmement agressifs. Ils sont difficiles à gérer, ils consomment une énorme quantité d’énergie. Pour ne pas tomber dans les pièges des manipulateurs sophistiqués et ne pas entrer dans des batailles verbales épuisantes, vous pouvez utiliser les recommandations ci-dessous. Vous y trouverez à la fois les raisons pour lesquelles et pourquoi les gens peuvent vous entraîner dans un conflit agressif, ainsi que les moyens de le régler.

1. Posez-vous une question

La première action que vous pouvez entreprendre lorsque vous vous entraînez dans une discussion acharnée consiste à vous demander. "Qu'est-ce que je veux de ce conflit?" Ou "quel est mon but dans ce conflit?" Souvent, cette simple question à elle-même vous fait réaliser soudain que vous êtes impliqué dans le conflit, sans avoir le désir de prouver votre point de vue. Et seulement par inertie ils ont réagi à la provocation. C’est ainsi que les manipulateurs expérimentés l’utilisent souvent, voulant «bercer» l’interlocuteur avec émotion, afin d’obtenir ultérieurement ce qu’ils veulent de lui.

2. Inspirez-expirez

La respiration est la composante la plus importante d'un état stable du corps humain. «Dans toute situation incompréhensible, respirez», affirment des négociateurs et des psychologues acharnés travaillant dans des conditions psychologiques complexes. Le fait est qu'un apport uniforme d'air frais dans les poumons est un signal au cerveau que tout est en ordre. Et aussi la vie n'est pas en danger. C'est pourquoi, par exemple, lors d'une crise de panique ou dans d'autres situations de stress extrême, il est recommandé de respirer profondément. Trois respirations contrôlées et trois respirations contrôlées vous permettront de ramener le psychisme à un état plus stable. Cela signifie qu'ils vous permettront de vous arrêter et d'évaluer la situation plus sobrement et clairement. Et prenez également les arguments nécessaires ou décidez d'arrêter une communication agressive.

3. Changer de position

Si vous vous rendez compte que la discussion devient trop difficile, faites deux pas à gauche ou à droite si vous êtes debout. Ou transférez-vous sur une autre chaise si vous vous disputez à une table. En changeant votre position dans l’espace, vous envoyez à l’interlocuteur un message discret indiquant qu’il est impossible de vous contrôler. Cela le désoriente. Il va desserrer sa prise. Et faites également attention à votre position dans l'espace en ce qui concerne les personnes avec lesquelles vous vous disputez. Faites en sorte que vous ne soyez pas face à face, mais épaule contre épaule. Cela aidera à mettre fin à la discussion. En effet, dans cette situation, il est difficile de régler les problèmes ou de rester impliqué dans des querelles difficiles.

4. feu stop

Un arrêt brutal de la discussion, si chaud soit-il, peut être facilité par une forte paume en avant. Cela ressemble à un geste d'interdiction et d'arrêt. Cependant, vous devez être prudent avec elle. Votre homologue peut considérer que vous voulez le frapper. Pour éviter que cela ne se produise, ne faites pas le mouvement dans une attaque violente, mais selon un rythme régulier et calme. L'essentiel est que le geste soit convaincant, confiant et compréhensible. Une fois que votre interlocuteur a cessé de parler, vous pouvez l'informer de votre décision de mettre fin au dialogue.

5. Calme, seulement calme!

Si votre interlocuteur perd l'équilibre et commence à crier, fait le tour de la pièce et perd le contrôle de ses émotions, votre tâche est de commencer à parler un peu plus lentement et plus silencieusement que d'habitude. De plus, les mots doivent être prononcés clairement et en toute confiance. Ralentissez également toutes vos actions et essayez de respirer doucement et rarement. Inconsciemment, votre interlocuteur «considère» votre calme et le percevra soit comme votre confiance en votre force ou votre position, soit, sans même vous en rendre compte, qu'il commencera à s'adapter à votre rythme plus calme.

6. La clé pour comprendre

Si votre vis-à-vis a complètement perdu le contrôle de lui-même et s'est mis à pleurer et à prouver son innocence, laissez-le parler autant qu'il le voudra. Vous pouvez parfois acquiescer de la tête. Ou prononcez les phrases «je vous comprends» même si vous n'êtes pas d'accord avec les arguments ou les paroles de votre interlocuteur. Par de tels actes et paroles, vous lui direz que vous comprenez sa condition. Dans ces situations, il vaut la peine d'arrêter la discussion et de clarifier la relation. Puisqu'une personne dans cet état est pr

Il est important de se rappeler que si vous définissez la compréhension de votre interlocuteur et son point de vue comme votre objectif dans toutes les négociations, même dans des discussions amicales à haute voix, vous resterez toujours dans une position gagnante. Parce que soit vous gardez l'amitié et de bonnes relations, soit vous pouvez voir le monde à travers les yeux d'une autre personne. Et les unités ont cette capacité. Il leur apporte d'excellents dividendes sous la forme d'une image plus complète du monde et d'un environnement plus fiable.

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Ne pense rien si tu ne connais pas la situation dans son ensemble

Si le conjoint est en retard du travail, vous ne devez pas immédiatement imaginer le pire: vous avez un accident ou passez du temps avec sa maîtresse. Bien analyser ce qui se passe. Si quelque chose de terrible s'était réellement passé, il y aurait probablement eu quelqu'un à raconter. Les conclusions sur la présence de trahison ne peuvent être tirées que si cela se répète plus d'une fois.

Ne sautez pas sur le seuil du conjoint fautif avec des accusations. Dites-lui simplement à quel point vous êtes inquiet, laissez-le ressentir votre douleur. Demandez à la prochaine fois de signaler un retard. Si votre conjoint vous comprend, il répondra certainement à votre demande. En outre, peut-être que dans une conversation calme, il s'avère qu'il ne pouvait vraiment pas faire cela.

Choisissez un moment pour une conversation sérieuse

Il est préférable de ne pas commencer tout de suite lorsque la colère et l'irritation ne vous permettront pas de trouver calmement tous les détails. Reporter une conversation importante jusqu'à ce que vous soyez tous les deux prêts. Si une personne a faim, n’a pas suffisamment dormi ou est en état d'ébriété en particulier, ne la placez pas devant le besoin de prendre des décisions importantes pour vous deux.

Découvrez la raison

Essayez de toujours rechercher la cause et essayez de l'éliminer, et non de vous concentrer sur l'enquête. Nous devons parler de la raison, même si ce n’est pas toujours agréable. Sans comprendre l'essence du conflit, vous aurez une situation constamment récurrente.

Ne te souviens pas du passé

Parfois, nous sommes amenés à rappeler à notre épouse tous ses péchés et ses erreurs passés. Ne fais pas ça. Parlez de la situation spécifique qui a conduit à l’état actuel des choses.

En se concentrant sur les erreurs du passé, le partenaire se sentira coupable et ne se sentira pas en sécurité face à sa capacité de résoudre quelque chose dans le présent. Les reproches, les humiliations, le rappel d'insultes anciens blessent une personne et lui font ressentir la douleur. Les mots peuvent causer beaucoup plus de douleur que l'événement lui-même.

Ne pas accumuler de problèmes et ne pas garder rancune

Vous devriez mieux résoudre votre problème immédiatement. Ne pensez pas que tout va se résoudre d'une manière ou d'une autre. Vous ne faites que prolonger la situation, qui comporte un potentiel de conflit. Revenir à des problèmes déjà résolus n'en vaut pas la peine.

Ne permettez pas l'accumulation de griefs, de revendications non exprimées. Ce sont toutes des bombes à retardement qui mèneront un jour à une explosion. Exprimez calmement tout ce qui vous dérange et essayez de faire des compromis sur des questions qui vous concernent.

Évitez d'être grossier, insultant ou personnel

Soyez poli. Ne soyez pas impoli, n'utilisez pas de comparaisons humiliantes et d'expressions offensantes. Même si le conflit est résolu avec succès, assurez-vous que les sédiments resteront. Et ces sédiments peuvent nuire à votre relation avec une personne pendant de nombreuses années.

De plus, la grossièreté peut déclencher une réponse du partenaire et le processus se transforme alors simplement en un échange d'insultes. Il est impossible d'attendre une solution constructive, un moyen optimal de sortir de la situation actuelle.

Parler moins

Si le conflit a néanmoins éclaté et que l'échange de revendications mutuelles a pris un caractère semblable à celui d'une avalanche, laissez simplement votre partenaire s'exprimer et taisez-vous. Croyez-moi, il ne parlera pas longtemps avec lui-même. Attendez donc que la température se refroidisse et commencez à chercher quelle est la véritable raison de la querelle et comment l'éliminer.

Appliquer une solution personnalisée

Si le partenaire est en colère et agacé, étreignez-le. Ensuite, essayez de commencer une conversation sur autre chose ou demandez simplement de l'eau. Croyez-moi, cela le submergera tellement que toute sa colère disparaîtra tout simplement. Ensuite, trouvez le bon moment pour discuter et essayez de résoudre le problème ensemble.

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