Conseils utiles

22 façons simples de supprimer l'appétit lors d'un régime: comment tromper la faim en perdant du poids?

Supprimer les sentiments est mauvais. Vous avez probablement déjà non seulement entendu parler de cela, mais également remarqué votre expérience personnelle.

Par exemple si vous rencontrez souvent des conditions telles qu'irritabilité, dépression, dépression, IRR, attaque de panique, pensées obsessionnelles, rêverie et sombrer dans les fantasmes, vous vous sentez surmené et vous entendez toujours un bruit dans la tête, cela peut être le signe que certains sentiments indésirables chassé dans le subconscient. Et maintenant, ils apparaissent sous forme de tension, de blocages dans le corps et de pensées agitées constantes sur eux-mêmes.

D'où vient cette réaction comportementale sous forme de suppression des sentiments?

En bref, sans entrer dans les détails, alors le plus souvent, une telle réaction se manifeste dans l’enfance. Ayant subi une forte pression de l'environnement immédiat (parents, pairs, voisins, adultes, etc.), l'enfant ressent une douleur psychologique. En fait, il s’agit d’une sorte de traumatisme psychologique. Par exemple, l'enfant voulait s'exprimer pour une raison quelconque, mais ils l'ont enfermé et ont clairement indiqué qu'il ne bénéficiait pas du droit d'obtenir son opinion.

L'enfant n'est pas toujours prêt à expérimenter pleinement ce sentiment en toute conscience. Par conséquent, ce sentiment d'amertume, de ressentiment, de peur ou d'autres émotions est inconsciemment déplacé par l'enfant dans le subconscient. Eh bien, qu'est-ce qui se passe ensuite, vous le savez déjà. Ayant mûri, un homme emporte avec lui tous ces sentiments refoulés, de plus en plus plongé dans des pensées et des fantasmes pour devenir moins sensible.

D'ici Une insensibilité émotionnelle apparaît, une incompréhension de soi, des désirs, des talents, des traits.

La stratégie comportementale est en train de changer. En supprimant nos sentiments, nous subissons la pression de l'intérieur. Et cette pression vous donne l’air de vous éloigner de ce qui se passe dans le monde des illusions et des fantasmes. Et ici les "jeux" viennent aux jeux informatiques, aux émissions de télévision, à l'alcool, au porno et même à l'ésotérisme.

En général, nous commençons à fuir nous-mêmes, nos sentiments, nos sensations, afin de recevoir un plaisir temporaire. Et le plus souvent, nous n'en sommes pas conscients.

Comment apprendre à exprimer des sentiments et des émotions refoulés?

Avis ce qui est ressenti dans le corps aussi souvent que possible. Être conscient dans le corps. Ressentez ce qui est en ce moment.

Ne pas appeler et n'évaluez pas vos sentiments. Essayez de ne pas nommer le sentiment par son nom. Si vous vous sentez offensé, essayez simplement de le ressentir, et ne pensez pas à quel point c'est mauvais et quand cela passera. Parce que vous penserez plus au ressentiment qu'à le sentir consciemment.

Apprendre à regarder vos sentiments consciemment. Si vous le pouvez, alors maintenant sentez-vous seulement. Regardez n'importe quel sujet, écoutez les sons, les sensations corporelles, les odeurs. Faites attention au fait que tout ce qui vous entoure provoque des sensations subtiles. Soyez observateur. Développez votre sensibilité.

Essentiellement vous ne ressentez toujours que ce que vous pensez. Si vous pensez que tout va mal, vous vous en sentez mal. Par conséquent, apprenez à observer et à prendre conscience de vos pensées. C’est un peu plus compliqué et cette compétence offre une incroyable opportunité d’exprimer des sentiments réprimés et de réaliser que tout vient de la pensée.

Et ici vous une technique simple pour le travail quotidien peut aider.
Fermez les yeux et remarquez ce que vous pensez en ce moment. Dès que vous remarquez la pensée actuelle, essayez immédiatement de noter ce que vous ressentez. Ou plutôt, comment ressentez-vous cette pensée?

Après quoi réfléchissez consciemment à ce qui vous dérange et remarquez ce que cette pensée ressentira.

Ne fais rien avec tes sentiments.. Juste les regarder. Soyez conscient en eux. Et essayez de ne pas les évaluer de quelque manière que ce soit, de ne pas vous battre avec eux et de ne pas vous mêler de pensées à leur sujet.

Tu peux crier battez un oreiller, écrivez une lettre vers nulle part, dessinez vos sentiments sur papier, tout en les vivant consciemment, faites en général tout ce qui nécessitera l'expression de sentiments. Essayez de ne pas évaluer vos actions, mais vivez simplement ce que vous avez.

Si à un moment donné, il y a une stupeur, une ambiguïté, une résistance, alors rappelez-vous qu'il s'agit d'une sorte de réaction protectrice. Vous supprimez à nouveau, ou vous vous enfuyez, ou vous vous débattez avec vos expériences.

Pour éviter cela, demandez-vous simplement: Qui est dans la stupeur? Qui ne réussit pas? - mais ne répondez pas à cette question, sinon vous vous plongerez dans des pensées et une philosophie. Au lieu de cela, trouvez votre sens le plus profond de «JE SUIS». Et le sentir consciemment. C'est le sentiment de présence qui devrait être la réponse à la question: qui suis-je? - mais pas de pensées telles que "je suis Irina", "je suis une fille", "je suis un perdant", etc.

Si ici tu douteras et si je me sens bien et quel genre de sentiment JE SUIS, imaginez que vous avez été appelé par votre nom, mais vous ne répondez pas, mais ressentez simplement ce sentiment de vous-même.

Être conscient de vous à ce qui se passe à l'intérieur de vous à chaque instant. Laisser être les sentiments qui apparaissent. Traiter ce qui se passe comme le temps. Notez qu'en fait, aucun sentiment ne vous appartient. Toutes les réactions du corps et de l'esprit sont déjà ancrées en vous. Tout ce que vous avez à faire est d’être conscient de cela. Par conséquent, votre liberté est que tout cela va et vient, et vous ne faites que l'observer.

Physiologique

Qu'est-ce que la faim en général? Faim (dans son sens physiologique) - sentiment de besoin de nourriture. Ceci est un signal de votre corps qui signale un manque de nutriments pour le fonctionnement normal du corps.

Tout est simple ici: le corps a besoin d'énergie - il envoie des signaux à ce sujet - vous mangez. La faim physique sur un régime dit une chose: vous ne mangez pas. Une telle faim est très difficile à surmonter, car il s’agit d’une réaction de protection naturelle du corps face au stress. Qu'est-ce qui le satisfait le mieux? La nourriture Qu'est-ce que tout. L'essentiel est de ne pas en profiter, mais simplement de donner de l'énergie au corps.

Une échelle typique de la faim physique, utilisée par les psychologues, ressemble à ceci:

  1. Le plus haut degré, sur le point de s'évanouir.
  2. ÉpuisementVous vous sentez physiquement malade de faim.
  3. Faim sévère. Bonnes gens, donnez-moi un verre, sinon je veux manger comme ça!
  4. Faim modérée. Vous auriez pu manger, mais je peux aussi le tolérer.
  5. Faim légère. Je veux une sorte de collation.
  6. Etat neutre. Pas faim, mais il n'y a pas non plus de sensation de plénitude dans l'estomac - la condition optimale!
  7. Sensation d'une légère plénitude de l'abdomen. La satiété, mais le sentiment que je veux un peu plus.
  8. Sensation de satiété modérée.
  9. Très complet. C’est tout. Je ne veux pas et je ne peux plus.
  10. Trop mangé. Inconfort dans l'estomac, ne veut pas bouger.
  11. Englouti. Ne me touchez pas, je vais exploser!

Psychologique émotionnel

Cependant, la faim ne survient pas toujours comme un signal logique et justifié par les besoins du corps. Parfois, la faim est basée sur les émotions. Si la faim est émotionnelle, il est fort probable que vous ne sentirez aucun signe physique: grondement dans l'abdomen, augmentation de la salivation. Mais vous pouvez vous rendre compte que vous vous ennuyez, que vous êtes triste ou en colère.

Si le problème de l'excès de poids existe déjà, vous devez d'abord en comprendre la cause et appliquer ensuite la méthode la plus appropriée. Souvent, les émotions négatives, causées par la conscience de leur plénitude, vous invitent à rechercher différents moyens de perdre du poids, notamment en vous encourageant à suivre un régime.

Tout cela, à son tour, peut provoquer de nouvelles émotions négatives conduisant à trop manger, et l'incapacité à faire face à ce problème génère d'autres émotions négatives et crée un cercle enchanté.

Pour sortir de ce cercle vicieux, il est important de comprendre que vous devez perdre du poids uniquement pour vous-même, lentement et progressivement, en modifiant vos habitudes alimentaires.. Ensuite, le corps pourra s'habituer au nouveau poids et le réparer.

Avant de vous débarrasser des kilos superflus et de la cellulite, vous devez apprendre à vous aimer et à vous respecter. Regardez-vous et analysez tout ce qui vous arrive.

Vous devez comprendre vous-même et les causes de l'excès de poids!

La faim émotionnelle est un problème énorme. Pourquoi en faisons-nous l'expérience?

La substitution de l'amour et de la communication

Lorsque l’estomac est rempli de nourriture, d’autres besoins sont sans le savoir bloqués et disparaissent progressivement. Cette méthode est utilisée par les personnes qui peuvent ne pas avoir de contact physique. Surtout souvent cette dépendance se pose pour les bonbons!

Ses racines s'insinuent dans l'enfance: souvent, les parents cherchent à satisfaire les besoins d'amour, d'affection, d'attention avec de la nourriture de l'enfant, et non par la conversation, le jeu, etc. La nourriture commence à remplacer la communication avec les êtres chers. Après tout, il est plus facile de donner le prochain bonbon à l’enfant, au lieu de prendre le temps.

À l'âge adulte, une personne se sent à l'aise et cherche à entrer en contact avec les autres uniquement s'il y a sensation de plénitude de l'estomac avec de la nourriture.

Nous avons discuté de ce problème en détail dans l'article "Alcoolisme doux"Nous vous recommandons de vous familiariser.

Les premiers signes d’un tel problème ne peuvent être négligés: tant qu’ils sont petits, vous pouvez facilement corriger la situation. Avec le temps, ce sera plus difficile. Mangez régulièrement, souvent et en petites quantités. Essayez ce comportement alimentaire:

5-6 repas par jour, afin de ne pas ressentir la faim et ne pas grignoter.

Manger lentement lentement et mâcher les aliments à fond.

Mangez avec plaisir - la nourriture doit apporter la joie de vivre. Profitez de ce que vous mangez.

Transformez votre repas en une petite fête. Pour la nourriture, vous n'avez pas besoin de discussions sur la politique et d'autres sujets tristes. Une bonne humeur, une atmosphère agréable en mangeant sont extrêmement importants.

Demandez-vous: «Est-ce que je le veux vraiment parce que mon corps a besoin d'énergie ou parce que je suis triste / solitaire / ennuyé? Quel problème est-ce que je veux résoudre avec cet aliment particulier?

Comment distinguer et surmonter?

En fait, définir ceci est assez simple. Voici 6 points pour vous aider.

La chose la plus importante à comprendre: la faim psychologique vit dans la tête. Les passions alimentaires basées sur les émotions commencent dans la tête. La faim physique (au sens figuré) vit dans l'estomac. Vous le reconnaissez aux sensations dans l'estomac. Vous ressentez une succion abdominale, un grondement, une vacuité et même une douleur abdominale en cas de faim physique.

La faim émotionnelle se manifeste souvent par des envies de manger des aliments spécifiques. Vous voulez mourir, pas seulement manger, mais manger quelque chose de spécifique: des bonbons d'une certaine marque, du sarrasin, des cornichons ou la même crème glacée que dans l'enfance. Lorsque la faim est psychologique, il vous suffit de manger ce produit ou ce plat. En premier lieu, c'est manger "ça".

La faim physique est caractérisée par la libéralité dans divers aliments ou plats. Oui, il y a des tendances pour certains aliments, mais ils sont flexibles. Vous acceptez de dîner, sinon du poulet, puis du poisson, l'essentiel est de manger. En premier lieu est de manger au moins quelque chose.

La faim psychologique est prise au dépourvu. Vous vous moquiez bien de la nourriture et une minute plus tard, vous mouriez de faim. La faim monte de zéro à un niveau de barrage très rapidement. Il vous pousse à manger, à manger, à vous remplir le ventre tout de suite!

La faim physique va attaquer progressivement. Dans l'estomac gronde ou gargouille. Le sentiment est que l'estomac est vide et propre. Après quelques heures, l'estomac gronde déjà. La faim physique indique de plus en plus qu’il est temps de manger. Il est important que vous mangiez dans un avenir proche, pas tout de suite.

Souvent la faim psychologique est associée à une émotion désagréable. L'enfant a des problèmes à l'école, le mari est malade, le reflet dans le miroir ne lui convient pas. La faim psychologique survient en relation avec une situation qui perturbe votre équilibre mental et provoque du stress.

La faim physique ne dépend pas particulièrement de l'humeur, elle découle d'un besoin physique.. Il semble que plus de 5 heures se soient écoulées depuis le dernier repas et non pas parce que quelqu'un vous a offensé.

L'absorption de nourriture par la faim émotionnelle passe souvent par des mouvements mécaniques et irréfléchis. C'est comme si la main de quelqu'un d'autre tranchait un gâteau et le portait à la bouche. Ou vous ne pouvez pas savoir que vous avez mangé un paquet entier de boulettes à la fois. Celui-ci ne fonctionnera pas même lorsque vous êtes plein.

La suralimentation est née du désir de dissimuler des émotions désagréables (article à nouveau Dépendance à la dopaminelire si profil ou).

La faim physique passe lorsque vous répondez aux besoins du corps. Cela vient du désir de recharger et de nourrir le corps. Une fois ce besoin satisfait, la faim disparaît.

Et le dernier point le plus important: la faim psychologique crée un sentiment de honte lié à ce que vous mangez. Le paradoxe de l'hyperphagie psychologique est que vous mangez pour améliorer votre état émotionnel, mais en fait, vous vous rendez compte pour des biscuits, des gâteaux ou des boulettes de viande. Tu as honte. Vous jurez d'expier («je vais faire du sport, faire un régime, sauter le déjeuner», etc. demain).

La faim physique est basée sur la nourriture au besoin. Lorsque l'intention de manger est basée sur la faim physique, il n'y a aucun sentiment de honte, de honte, de culpabilité ou de contrariété. Vous comprenez qu'il est nécessaire, en plus de la respiration, de vivre.

Comment supprimer et noyer: stratégie tour par tour

Voyons comment combattre et vaincre la sensation de faim pendant un régime et une perte de poids?

Demandez-vous: "Ai-je vraiment faim?". Y a-t-il des signes physiologiques indiquant que vous avez faim? Est-ce que l'estomac gronde? Vous sentez-vous faible ou fatigué? Cela fait-il plus de 3 ou 4 heures depuis votre dernier repas? Il est facile de déterminer si vous avez une faim physique ou si vous mangez pour une autre raison. Si vous avez répondu à ces questions et avez déterminé que vous avez faim, mangez.

Si non, vous pouvez en toute sécurité vaquer à vos occupations. Peut-être avez-vous simplement été distrait, n'avez-vous pas immédiatement compris pourquoi, et le cerveau vous a donné une explication très pratique: l'heure du déjeuner est imminente. C'est-à-dire que le modèle a fonctionné: distrait - oh, c'est déjà 2 heures après le petit-déjeuner - j'ai probablement faim! Prenez votre temps, demandez-vous: "Ai-je vraiment faim?"

Ou vous avez juste besoin de marcher, de changer brièvement d’attention - vous êtes fatigué et cherchez une raison pour vous détendre. Il est également préférable de boire un verre d'eau. La soif est souvent déguisée en faim.

Si la réponse à la question «Ai-je vraiment faim?» - oui, passez au bloc suivant.

«Quelles émotions suis-je en train de vivre? ” Si la faim est émotionnelle, il est fort probable que vous ne sentirez aucun signe physique: grondement dans l'abdomen, augmentation de la salivation. Es-tu triste ou nerveux? Vous venez de vous disputer avec quelqu'un? Etes-vous inquiet pour la date limite / les devoirs / la querelle avec votre bien-aimé? Quoi que ce soit, écrivez en détail ce que vous ressentez et pourquoi vous pensez le ressentir.

Pouvez-vous trouver un moyen d'exprimer les émotions que vous avez découvertes en vous-même, au lieu de les submerger? Par exemple, si vous vous disputez avec votre mère, pouvez-vous l'appeler et en discuter? Si un projet vous inquiète, pouvez-vous travailler dessus pour vous sentir au sommet?

Si vous pouvez résoudre le problème immédiatement avec une action autre que la nourriture, faites-le. Il est difficile de faire face à de telles difficultés et il est toujours plus facile de perdre conscience avec de la nourriture / des cigarettes / de l'alcool / de l'internet. Mais si vous commencez à examiner votre comportement et à analyser vos sentiments, cela deviendra de plus en plus facile.

Bien sûr, il est possible, et plutôt plutôt, que vous n’ayez pas l’occasion de résoudre le problème ou la situation immédiatement, ce qui vous encourage à adopter un comportement autodestructeur.

Demandez-vous: "Qu'est-ce qui m'aiderait à faire face à mes émotions?" Peut-être qu'il vaut mieux sortir dans les airs ou ouvrir une fenêtre? Faire quelque chose? Étreindre avec quelqu'un ou simplement regarder les photos de vos proches?

Si la faim physique, alors passez au bloc suivant.

Demandez-vous: "Est-ce que je sais ce que je veux manger exactement maintenant?" Si oui, vous savez vraiment que vous voulez vraiment des canneberges dans du sucre / de la dorade séchée / un morceau de Borodinsky, et rien d’autre ne peut le remplacer pour vous. Si vous savez que vous pouvez rester sur 1-2 choses, alors il est préférable de manger calmement ce produit / plat et de s'amuser.

Si vous connaissez exactement votre liste de souhaits mais essayez de la remplacer par quelque chose d'autre, il y a de fortes chances pour que vous mangiez un substitut et le produit souhaité (et que vous obteniez une double portion de calories).

Si vous avez une petite idée de ce que vous voulez, et que vous n’avez qu’une idée générale de ce que vous voulez, quelque chose de sucré ou de croustillant, alors choisissez l'option la plus utile ou la moins nutritive.

Des questions de clarification sont utiles ici:

  • Est-ce que je veux manger directement ou juste prendre un en-cas?
  • Quel goût je veux? Doux? Salé? Pointu?
  • Quelle texture est-ce que je veux? Est-ce que quelque chose est croustillant? Quelque chose est liquide?
  • Est-ce que je veux froid ou chaud?

Comment émousser pendant un régime

Comment tuer la faim? Les réponses sont simples: vous devez vous faire des amis avec votre corps ou tricher dessus

Nous traitons avec l'amitié. Mieux imaginer votre corps comme un ami. Le corps a ses propres caractéristiques, désirs et limites. Et si elles sont étudiées et prises en compte, et non contrôlées par la force, une énorme quantité d’énergie peut être économisée. Par exemple, si vous avez faim, vous ne devriez pas essayer de faire face à ce sentiment par la force de votre volonté (probablement, tôt ou tard, vous serez vaincu).

Comment contrôler la faim et y faire face pendant la perte de poids? La solution se trouve souvent à la surface. Supposons que, après avoir été entraînée, une fille mange constamment et se reproche elle-même, blâme et se fâche d'avoir une volonté faible. Mais regardez comment cela se passe!

После работа она идет 30 минут пешком до спортзала, час тренируется, потом еще полчаса моется собирается, дорога домой занимает у нее еще час. К тому времени, когда ужин на столе, проходит 3 часа. Il est tout à fait naturel que la faim devienne tout simplement insupportable et qu'elle se nourrit non seulement du dîner mais de la devise suivante: «Mais tout cela est allé en enfer». etc.

Pour elle, les repas fréquents seront le moyen de sortir, toutes les 2-3 heures, mais en petites portions. La solution la plus simple au problème de la gourmandise sera donc simplement une collation avant de quitter le travail, puis immédiatement après la formation (par exemple, shake protéiné et banane) En arrivant chez elle, elle préparera calmement le dîner et mangera la petite portion habituelle sans le moindre désir de tout manger au réfrigérateur.

Et l’autre fille a le contraire: elle veut souvent manger avec des repas fréquents et se désagrège tout le temps, car elle ne peut se sentir rassasiée dans aucun d’eux. En conséquence, elle passe à 2 repas par jour et se sent bien!

Oui, tout est si simple, il vous suffit de vous observer et de regarder vos propres caractéristiques.. Cela aidera à les prendre en compte et à rediriger les forces afin de les combattre, afin de surmonter les difficultés sur le chemin de ce qui plaît vraiment et ce qui convient le mieux.

Rediriger des forces = ne pas lutter contre soi-même, mais interagir avec soi-même. En vous connaissant mieux, vous ressentez l'amélioration de la qualité de la vie, car vous faites ce qui est important et qui vous convient.

Cela aide aussi beaucoup. méditation et relaxation en train de "rattraper" les déclencheurs de la faim. Essayez-le! Même la pire méditation est 100 fois mieux que de ne pas en avoir.

Nous allons traiter avec la tromperie. Comment supprimer cette sensation désagréable dans l'estomac? Optez pour des astuces!

Life hacks: qui réduit l'appétit

Comment vaincre la faim, en particulier au début du régime? Quels aliments et quelles habitudes réduisent l'appétit et favorisent la perte de poids?

Quel est le meilleur moyen d'étancher votre soif de nourriture pendant un régime - bien, de l'eau. Buvez 1 tasse (350-500 ml.) D'eau claire et plate et le tour est joué 15 minutes avant le repas, la faim s'émoussera.

L'eau peut être remplacée kéfir: il est faible en calories, mais curieusement très satisfaisant, en raison de son goût prononcé.

De plus, vous serez peut-être plus à l'aise 10 minutes avant le plat principal pour déguster une salade de légumes avec une cuillerée à thé d’huile végétale non raffinée (La vérité inattendue sur ce qui est plus sain: l'huile d'olive ou de tournesol).

Faire des exercices de respiration. 20 respirations profondes à la fenêtre ou dans la rue vous aideront à vous concentrer et à réveiller votre volonté, ainsi qu'à vaincre le désir de mordre.

Dormir. En raison du manque de sommeil, la production de leptine, une hormone de la satiété, est réduite. En conséquence, nous compensons le manque de sommeil en mangeant trop.

Porter vêtements ajustésElle ne vous laissera pas trop manger. Une ceinture étroite vous rappellera toujours de vous arrêter.

Massages 2-3 minutes entre la lèvre et le nez. Cela aide à réduire la faim!

Masquer produits afin qu’ils ne retiennent pas votre regard en permanence.

Ne pas manger au crépuscule. Dans l'obscurité, les papilles gustatives vont s'aggraver et même le pain ordinaire semblera plus savoureux, ce qui augmentera le risque de trop manger.

Ne mentez pas à vous-même - achetez de petites portions. Une image familière: au lieu d’un petit quelque chose, vous achetez un gros paquet, car il est plus rentable, et vous vous promettez de manger une petite portion et d’allonger le reste pendant plusieurs jours. Soyez honnête - vous mangez toujours tout le volume en même temps. Alors, ne vaut-il pas mieux acheter ce petit sac?

Mangez du persil, de la roquette, des épinards et de l'aneth - En un mot, les légumes à feuilles vert foncé. Le goût amer des légumes verts réduit l’appétit. Consommez-les dès le premier plat. C'est une façon délicate de ne pas ressentir la faim pendant le régime.

Les scientifiques ont constaté que si vous contrôliez le reflet de votre silhouette pendant le repas, un miroir, sera consommé 22% de moins que prévu.

La bonne nouvelle pour la plus célèbre dent sucrée est quand il est bon de manger une dent sucrée, juste sentir la vanilleet le cerveau va se calmer. Tout est bon - du désodorisant au parfum de vanille.

On croit que exactement après 20-30 minutes de mastication continue le cerveau reçoit des informations indiquant que le corps est plein et si vous traitez un repas plus rapidement que ces 20 minutes, il continuera à stimuler une légère sensation de faim. Nous vous conseillons donc de regarder votre montre plus souvent.

Pourquoi se laisser aller à la tentation et continuer à trop manger? Dites «merci» à tous ceux qui ont partagé ce repas avec vous et allez mieux prendre l'air. En passant, les médecins vous conseillent de marcher après le dîner et de ne pas vous allonger - cela facilitera la digestion!

Imprimez cette citation pour vous et accrochez-la plus près du lit: rien ne contribue à une silhouette mince comme un estomac vide.

Que faire si vous voulez perdre votre régime

Comment vaincre une faim insidieuse quand tout est déjà mangé et compté? Et si vous voulez manger tellement sur un régime que vous êtes prêt à le casser? Vous ne pouvez pas imaginer le nombre de lettres que nous recevons en criant «Je veux vraiment manger / sucrer / manger / manger, mais je suis au régime !!».

Encore une fois, vous devez vous assurer que vous avez suffisamment mangé. Après tout, si dans la journée, vous n’avez reçu que 1 000 calories et que votre corps en a dépensé 2, bien sûr, la faim sera simplement animale et frénétique.

Seul un petit déficit de 10-20% fonctionne, que vous tenez longtemps, et pas un seul à 50-100%, après quoi, vous pardonnez à notre français, vous serez mangé comme la première fois, plus à ce sujet Avantage ou préjudice: jours de jeûne pour perdre du poids - une réalité sans fioritures ni mythes

Vous êtes donc convaincu de consommer le nombre normal de calories. Pourquoi une faim si brutale? Eh bien, probablement habitude banale. Habituellement, ce genre de faim survient au tout début du régime, lorsque vos habitudes alimentaires n'ont pas encore changé, que les dépendances demeurent et que les désirs ne s'émoussent pas.

Il n'y a qu'un moyen de sortir: endurer et utiliser quelque chose de faible en calories, mais avec un goût brillant. Notre choix: kéfir, protéines sans goût, légumes (de préférence bouillis), fruits et baies (oui, les fruits ne gênent pas la perte de poids - est-il possible de manger des fruits et de perdre du poids).

Il y a une autre raison pour laquelle vous voudrez impitoyablement vous arracher les dents sur le beignet: cortisol, notre hormone de stress. Cela signifie que vous avez un déficit calorique depuis longtemps / ou qu'il est trop gros pour vous. Pour lutter contre cela, vous devez périodiquement revenir à un état plus confortable pour votre corps: augmenter les calories jusqu'à un niveau de maintien.

Les femmes ont généralement besoin de plus de repas que les hommes (augmentation de l'apport calorique en raison de la quantité de nourriture, plutôt que de la restauration rapide) et des interruptions de régime. Au début du régime, 1 par semaine suffit, et à la fin - pour que le poids continue à diminuer - peut-être 2 à 3 jours de calories de maintien entre les "rares".

Vous pouvez également organiser une journée de dégustation une fois par semaine, mais cela ne convient pas non plus à tout le monde d'un point de vue purement mental. Cependant, si vous êtes personnellement si à l'aise, faites-le pour la santé! L'essentiel est de soulager le stress de l'alimentation pendant une journée et d'y revenir en douceur, avec bonne humeur et bien-être