Conseils utiles

Comment développer la volonté et l'autodiscipline

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Si vous ne faites pas encore de sport, commencez le matin par un exercice simple. Ces exercices doivent obéir au calendrier, par exemple, faire des exercices 5 fois par semaine. Comment se faire faire du sport?

Les exercices du matin peuvent donner du tonus au muscle de la volonté. Si vous faites des exercices, puis plus tard, toute la journée, il vous sera plus facile de combattre les tentations et de faire ce que vous avez prévu.

Faire moins de conneries

Limitez le temps que vous consacrez à des activités stupides et sans signification, comme regarder des émissions de télévision ou travailler sur les réseaux sociaux. Lisez plus de fiction et de littérature éducative, passez du temps à l’extérieur. Développez, améliorez vos compétences, apprenez de nouvelles choses grâce aux livres et à d’autres sources.

Faites des promesses à vous-même et tenez-les.

Transformez «doit» en «donnez le mot». Par exemple, vous pensez "vous devez nettoyer la maison". Il vous est souvent arrivé que les choses ne vont pas au-delà de cette pensée? Toute la journée, vous avez eu des bêtises, mais vous n’avez pas mis les choses en ordre chez vous, malgré le fait que vous pensiez que ce serait bien de le faire. Par conséquent, transformez «doit» en «je donne ma parole» ou «promesse». «Je promets de nettoyer l'appartement d'ici la fin de la journée!» Laissez l'accomplissement de la promesse être une question d'honneur pour vous. Les promesses aident à maintenir l'autodiscipline.

Transformez votre intention en promesse. Avez-vous décidé de passer beaucoup de temps devant l'ordinateur? Arrêtez de vous gronder! Promettez-vous de ne pas surfer sur Internet à la maison le soir après le travail!

Lisez plus à ce sujet dans mon article sur le pouvoir des promesses faites par vous-même.

Maintenir l'hygiène et maintenir l'ordre autour de vous

L'hygiène est aussi un élément de discipline qui obéit à une routine stricte. Se brosser les dents deux fois par jour, se laver, se raser et se raser régulièrement. (J'espère que tout le monde le fait de cette façon, écrit ceci au cas où)

Gardez votre maison et votre lieu de travail bien rangés. Sortez, faites la vaisselle, nettoyez les meubles. Organisez les tiroirs de votre bureau et le disque dur de votre ordinateur. Supprimez les fichiers inutiles des dossiers, débarrassez-vous des contacts inactifs dans la liste QIP ou Skype, nettoyez votre courrier électronique du spam. Créez une structure de répertoire logique sur votre ordinateur.

Retenez vos faiblesses gastronomiques

Manger moins dans les fast-foods. Apprenez à cuisiner. Mangez des aliments plus sains. Essayez de préparer un plat nutritif et savoureux pour le dîner sans utiliser de viande, au moins une fois par semaine. Cette expérience peut être nouvelle et intéressante pour vous.

Éliminer, au moins partiellement, les saucisses et autres déchets organiques du régime. Lisez des articles sur une alimentation saine et essayez de suivre les recommandations qui y figurent.

Si vous mangez beaucoup et avez des problèmes d'embonpoint, mangez moins. Apprenez à supporter une légère faim. Dans ce cas, organisez le régime et suivez-le. Mangez trois repas par jour et ne mangez rien pendant les pauses.

Faire la méditation

Avec la méditation, vous pouvez commencer à développer votre volonté. Mettez cette pratique dans votre routine quotidienne. La méditation aide à se détendre, à mettre de l'ordre dans ses pensées. Par la pratique, vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions et votre corps.

C'est la méditation qui a donné une impulsion significative à mon développement personnel. À cette époque, quand je commençais à peine à méditer, je buvais, fumais, ne pratiquais pas de sport, ne pouvais pas planifier mes affaires et finir le travail. Tout cela est arrivé plus tard, mais tout a commencé avec la méditation.

Cette pratique est très bien disciplinée, car les cours impliquent un horaire strict: vous devez méditer deux fois par jour pour obtenir l'effet souhaité. Vous devriez mettre de côté toutes vos affaires et vous asseoir dans une position jusqu'à la fin de la session et essayer de garder votre attention sur une chose. Si l'attention se porte sur le côté, vous la ramenez au point de départ. C'est un excellent entraînement pour la volonté.

Dans un livre de Kelly McGonigal - The Willpower Instinct, il est écrit que des recherches scientifiques ont révélé que la méditation augmente le contenu en matière grise dans le cortex préfrontal. C'est cette région du cerveau qui est responsable de la volonté, tandis que les décisions impulsives sont guidées par sa partie centrale.

«Au fil du temps, leur cerveau [ceux impliqués dans la méditation] commence à fonctionner comme une machine volitive simplifiée», explique l'auteur du livre. Et ça l'est vraiment. C'est la méditation régulière qui m'a aidé à renforcer ma volonté lorsque je l'ai tellement manqué. Pour moi, tout a commencé avec cette pratique, puis tout le reste a suivi: le sport, l'abandon de la cigarette, l'alcool et la discipline. La méditation a fait de moi, une personne paresseuse et désorganisée, une personne plus recueillie et disciplinée.

Même une seule séance de méditation peut vous imposer une «réserve de volonté» pour le reste de la journée. J'ai remarqué que si je ne médite pas le matin, mon «muscle de la volonté» ne sera pas en forme. Alors les choses vont aller mal et avec résistance, il sera difficile pour moi de surmonter les tentations et les tentations. Mais quand je médite et que je fais des exercices le matin, je traduis la volonté en ton et en pleine préparation. Les choses sont faciles, mais les plans sont mis en œuvre!

Ce n'est pas l'exercice le plus difficile, mais extrêmement efficace. À mon avis, la méditation est le moyen le plus efficace et le plus efficace de développer la volonté. Je recommande de commencer avec ça. Vous pouvez apprendre à méditer correctement à partir de l'article ici.

Ne pas hésiter, commence à agir demain!

Commencez à développer votre volonté demain: se lever tôt pendant une demi-heure et faire des exercices! Après cela, dites-vous que maintenant vous allez vous lever tous les matins une demi-heure plus tôt et faire les exercices. Après cela, allez à la librairie et achetez-vous un bon livre instructif, commencez à le lire.

Que ce soit votre premier pas vers le développement de la volonté.

J'ai lu quelque part que marcher sur deux jambes est une tâche très difficile pour le cerveau. Lorsque vous marchez, vous êtes en permanence dans un état de chute contrôlée, votre cerveau envoie une quantité énorme de signaux pour maintenir votre corps en équilibre.

C’est pourquoi il est si difficile d’apprendre au robot à se déplacer sur deux jambes. Pour autant que je sache, c’est une tâche impossible pour la science. Ce problème a longtemps été résolu par la nature.

En outre, la volonté vous protège de tomber dans l'abîme de la dépravation et de la paresse. Alors que vous êtes éveillé, des milliers de petits désirs s’attaquent à votre cerveau et vous courez le risque de couper le cours prévu, tombant à mi-chemin: «dors plus», «fais-le plus tard, partira ", etc.

Aller au but est une chute contrôlée constante. Moins vous tombez, plus vite vous réalisez ce que vous voulez. Mais une fois que vous commencez à tomber constamment, votre équilibre fragile se transforme en chute éternelle, personne ne sait où

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